Back Workout Exercises for Android APK

تفصیل

بہت سے لوگ اپنے آئینے کے پٹھوں کو بنانے پر توجہ دیتے ہیں (سوچیں: سینے، کندھے، بازو، اور abs)۔ لیکن ایک اچھی طرح سے گول جسم بنانے کے لیے، آپ اپنے جسم کے دوسرے حصے کو بھی مجسمہ بنانے کے لیے بیک ورک آؤٹس میں کوتاہی نہیں کرنا چاہتے۔

چاہے آپ نہانے کا سوٹ، ٹینک ٹاپ، یا بیک لیس ڈریس پہنے ہوں، ایک اچھی طرح سے بنایا ہوا کمر دنیا کو دکھاتا ہے کہ آپ کو وہ جگہ مل گئی ہے جہاں اس کا شمار ہوتا ہے۔ جسمانی اور جمالیاتی طور پر، مضبوط، پٹھوں کی کمر کا کوئی متبادل نہیں ہے، یہی وجہ ہے کہ آپ کو اپنے باقاعدگی سے طے شدہ معمولات میں بیک ورک آؤٹ کو شامل کرنا چاہیے۔

آپ کی پیٹھ کے ناہموار ٹپوگرافی میں ایک درجن سے زیادہ مختلف عضلات ہیں۔ ان میں سے کچھ درخت جیسے آپ کے کندھے کی کمر پر حرکت کو مستحکم کرتے ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی سمیت دیگر آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو پھیلاتے ہیں، آپ کو سیدھا رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

لیکن بیک ورک آؤٹ کی بنیادی توجہ عام طور پر آپ کی پیٹھ کے دو سب سے بڑے پٹھوں کے گروپ ہوتے ہیں: ٹریپیزیئس اور لیٹیسیمس ڈورسی مسلز۔

پیٹھ کی زیادہ تر حرکتیں روئنگ (آپ کے اپنے جسمانی وزن یا کسی چیز کو اپنے دھڑ کی طرف کھینچنا)، یا چِننگ (آپ کے جسمانی وزن کو اوپر کی طرف اور کسی بار یا کسی اور اسٹیشنری چیز کے اوپر کھینچنا) میں تغیرات ہیں۔ نیچے دی گئی 11 کمر کی مشقوں کا یہی معاملہ ہے۔ ایک ساتھ، وہ کمر کے تمام پٹھوں کو بڑے اور چھوٹے کام کریں گے تاکہ مکمل فعال اور اتھلیٹک کمر کی نشوونما کو یقینی بنایا جا سکے۔

زیادہ تر مرد اپنے جسم کی تعمیر کے معمولات میں کمر کے مختلف ورزشوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں کیونکہ وہ اس مخصوص، وی کے سائز کی شکل حاصل کرنے کی امید کر رہے ہیں۔ دائیں بیک ورزش کی شناخت کرنا، تاہم، کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان کہا جا سکتا ہے۔

بیک ورک آؤٹ کی بہترین اقسام کو منتخب کرنے میں مشکل سے ملوث ہونے کا ایک حصہ یہ جاننے کے لیے لگایا جا سکتا ہے کہ کن پٹھوں کو نشانہ بنانا ہے۔ اور جب کہ سینے کے کچھ معمولات اور جسم کے اوپری حصے کی مشقیں بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں، مردوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ کمر کے پٹھوں پر خاص توجہ مرکوز کریں تاکہ جسم کے اس حصے میں حقیقی نشوونما کا تجربہ کیا جا سکے۔