| فائل کی قسم | APK |
|---|---|
| ورژن | 1.0.1 |
| ناشر | AppCounselor |
| رہائی کی تاریخ | 8 اپریل، 2020 |
| تاریخ شامل کی گئی | 8 اپریل، 2020 |
| OS کی ضروریات | Android |
| تقاضے | Requires Android 2.2 and up |
| کل ڈاؤن لوڈ | 0 |
| قیمت | $0.99 |
تفصیل
اپنے ڈپریشن کو کم کرنے کے ہنر سیکھیں!
تمام مواد ایک لائسنس یافتہ سائیکو تھراپسٹ (LCSW) نے پچیس سال کے مشاورتی تجربے کے ساتھ لکھا تھا۔
آپ سب سے پہلے اپنے ڈپریشن کی علامات کی شدت کو کلر کوڈڈ اسکیل پر 1 (تھوڑا سا پریشان) سے 10 (انتہائی افسردہ) پر درجہ بندی کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے ڈپریشن کو 8 یا اس سے کم درجہ دیتے ہیں، تو ایپ چینج تھوٹس مینو پر چلی جائے گی۔ تبدیلی کے خیالات کے مینو سے، اپنے خیالات کو تبدیل کرنے کے لیے ایک یا زیادہ حکمت عملیوں کو منتخب کریں۔ اپنے خیالات کو تبدیل کرکے اپنے احساسات کو تبدیل کرنا علمی سلوک کی نفسیات (سی بی ٹی) کی بنیاد ہے، جو کہ علاج کا سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والا ثبوت پر مبنی طریقہ ہے۔ تیار ہونے پر، مرحلہ 2 پر جائیں۔
اگر آپ اپنے ڈپریشن کو 9 یا 10 (بہت یا انتہائی افسردہ) کے طور پر درجہ بندی کرتے ہیں، تو آپ کو حفاظتی اسکرین پر لایا جائے گا جو حفاظت کو برقرار رکھنے کے لیے تجاویز کے ساتھ آپ کی مدد کرے گی۔ اس اسکرین کے بعد، آپ اضافی مشقوں کا انتخاب کرنے کے لیے خیالات کی تبدیلی کے مینو پر جا سکتے ہیں۔ جب آپ اپنی پسند کی سوچ کو تبدیل کرنے والی حکمت عملیوں کو مکمل کر لیں تو مرحلہ 2 پر جائیں۔
مرحلہ 2 میں طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کے طریقے منتخب کریں جو ڈپریشن کو کم کریں گے۔
طرز زندگی میں تبدیلیوں کے لیے ہدایات پر عمل کرنے کے بعد، آپ پھر مرحلہ 3 تناؤ کے انتظام میں مہارتوں کے تیسرے سیٹ پر جائیں، جہاں آپ تناؤ کے انتظام کے لیے دس مختلف نرمی کی حکمت عملیوں میں سے ایک کا انتخاب کریں گے۔
ان مہارتوں کو عملی جامہ پہنانے کے بعد، آپ مرحلہ 4 میں دوبارہ ڈپریشن کی سطح کی درجہ بندی کرتے ہیں تاکہ یہ تعین کیا جا سکے کہ آیا آپ کی منتخب کردہ مہارتیں آپ کے لیے کارآمد تھیں۔ اگر ڈپریشن کی سطح کافی حد تک کم نہیں ہوئی ہے، تو آپ کو ایک مختلف مہارت کے سیٹ کو منتخب کرتے ہوئے دوبارہ کوشش کرنے کا موقع دیا جائے گا۔
پیش کردہ مواد صرف آپ کی معلومات کے لیے ہے۔ یہ پیشہ ورانہ مشورے کا متبادل نہیں ہے، اور اسے کسی نفسیاتی یا طبی حالت کے علاج کے لیے استعمال نہیں کیا جانا چاہیے۔ اگر آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو کسی پیشہ ور سے فوری مداخلت کریں۔ اگر آپ کے کوئی سوالات یا خدشات ہیں تو براہ کرم اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا کسی مشیر سے مشورہ کریں۔
*** Nexus One فون پر تجربہ کیا گیا۔
