| ورژن | 1.0.2 |
|---|---|
| ناشر | Mooncheon Song |
| رہائی کی تاریخ | 26 ستمبر، 2020 |
| تاریخ شامل کی گئی | 26 ستمبر، 2020 |
| OS کی ضروریات | iOS |
| تقاضے | Requires iOS 10.0 or later. Compatible with iPhone, iPad, and iPod touch. |
| کل ڈاؤن لوڈ | 0 |
| قیمت | Free |
تفصیل
3 دن کی سپلٹ ورزش کا معمول
# سینے، ٹرائیسپس
سینہ
- بینچ پریس
- جھکاؤ ڈمبل پریس
- مشین فلائی
- سینہ ڈبونا
Triceps
- Triceps توسیع
- Triceps رسی دھکا نیچے
- ڈمبل اوور ہیڈ ٹرائسپس ایکسٹینشن
- گرفت بینچ پریس بند کریں۔
# پیچھے، بائسپس
پیچھے
--.لیٹ پل ڈاون n
- بیٹھے ہوئے کیبل کی قطار
- ڈیڈ لفٹ
- کھینچنا
بائسپس
- Dumbbell Hammer Curl
- باربل بائسپ کرل
- بند گرفت پل اپ
# کندھے، ٹانگیں
کندھے
- لیٹرل ڈمبل اٹھانا
- ملٹری پریس
- سامنے اٹھانا
- ڈمبل سیٹڈ شولڈر پریس
ٹانگوں
- ٹانگوں کا کرل
- ٹانگوں کی توسیع
--.squat
--.بچھڑا اٹھانا n
