| ورژن | 2.0 |
|---|---|
| ناشر | Scaling WODS |
| رہائی کی تاریخ | 11 مارچ، 2013 |
| تاریخ شامل کی گئی | 11 مارچ، 2013 |
| OS کی ضروریات | Windows 2003, Windows Vista, Windows, Windows 2000, Windows 8, Windows Server 2008, Windows 7, Windows XP |
| تقاضے | Microsoft Excel |
| کل ڈاؤن لوڈ | 248 |
| قیمت | Free |
تفصیل
دن کی ورزش ایک متنوع ورزش ہے جس میں 25 سے زیادہ مشقیں اور 17 نمائندے/وقت کے اختیارات استعمال ہوتے ہیں۔ ڈبلیو او ڈی جنریٹر صارفین کو متعدد مکمل جسمانی مشقوں اور مختلف وقت اور نمائندے کے تقاضوں کا استعمال کرتے ہوئے مسلسل مختلف ورزشیں مکمل کرنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے۔ WOD ڈائری میں آپ کے ورزش کو ٹریک کرنے اور بینچ مارک ورزش کی فہرست دیکھنے کی صلاحیت بھی موجود ہے۔ ورژن 2.0 میں اب مہارت/طاقت کا سیشن شامل ہے جو مسلسل متنوع ہے اور اس میں مرکزی WOD سے ملتی جلتی مشقیں شامل ہیں۔
مزہ کریں اور فٹ ہوجائیں۔ استعمال شدہ نمائندہ/ٹائم اسکیموں میں شامل ہیں:
- 5x5؛ 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (ہر منٹ پر منٹ)؛
- 5x 15,10; - 4x 10,10,10; - 3x 30,30,30;
- 9 منٹ AMRAP (جتنا ممکن ہو سکے)؛ 18 منٹ AMRAP (10,10,10); 3 منٹ AMRAP، 3 منٹ کا وقفہ، 6 منٹ AMRAP؛ 12 منٹ AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- تباتا؛ - 100-80-60-40-20;
مشقوں میں شامل ہیں: - ایئر اسکواٹس - برپیز - کلین - Kb سوئنگز - Kb گوبلٹ اسکواٹ - ہینڈ اسٹینڈ پش اپس - جرک - آلٹ آرم Kb سنیچ - پستول - پش پریس - کلین اینڈ جرک - پاور کلین - اسکواٹ کلین - ڈپس - اوور ہیڈ پلیٹ لنجز - پش اپ - سیٹ اپس - سخت پریس - تھرسٹر - ڈیڈ لفٹ - ترکی گیٹ اپ - مسکل اپ - پل اپ - Hr پش اپس - پلانک اپس - ایس ڈی ایچ پی - ڈبل انڈرز (ریپس ایکس 5)۔
