| فائل کی قسم | APK |
|---|---|
| ورژن | 4.1 |
| ناشر | adamapp |
| رہائی کی تاریخ | 20 اکتوبر، 2019 |
| تاریخ شامل کی گئی | 20 اکتوبر، 2019 |
| OS کی ضروریات | Android |
| تقاضے | Requires Android 4.1 and up |
| کل ڈاؤن لوڈ | 0 |
| قیمت | Free |
تفصیل
انسانی اناٹومی میں، ہیمسٹرنگ کولہے اور گھٹنے کے درمیان کے تین پچھلے ران کے پٹھوں میں سے ایک ہے (میڈیل سے لیٹرل تک: سیمی میمبرانوسس، سیمیٹینڈینوسس اور بائسپس فیمورس)۔
چوکور شکلوں میں، ہیمسٹرنگ ایک واحد بڑا کنڈرا ہے جو گھٹنے کے پیچھے یا موازنہ کرنے والے حصے میں پایا جاتا ہے۔
مشقیں:
ڈمبلز کے ساتھ رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ
ڈیڈ لفٹ کو صاف کریں۔
باربل ڈیڈ لفٹ
سومو ڈیڈ لفٹ
پاور سنیچ
خسارے سے رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ
بلاکس سے پاور کلین
فلور Glute-Ham Raise
قدرتی گلوٹ ہیم ریز
لینگ ٹانگ کرلز
سنیچ ڈیڈ لفٹ
بال ٹانگ کرل
سخت ٹانگوں والا ڈمبل ڈیڈ لفٹ
پاور کلین
ہینگ سنیچ
Lunge پاس کے ذریعے
ایک بازو کیٹل بیل صاف کریں۔
کیٹل بیل ایک ٹانگوں والی ڈیڈ لفٹ
فرنٹ باکس جمپ
صاف
صبح بخیر
چوڑا موقف سخت ٹانگیں
اگلی ٹانگ اٹھاتی ہے۔
Glute Ham Raise
بینڈ گڈ مارننگ (پل کے ذریعے)
لکیری ایکسلریشن وال ڈرل
سخت ٹانگوں والی باربل ڈیڈ لفٹ
ڈمبل کلین
گھٹنے ٹک جمپ
رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ
کیٹل بیل کے ساتھ رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ
ریورس ہائپر ایکسٹینشن
بیٹھا ہوا ٹانگ کرل
بینڈ گڈ مارننگ
سنگل لیگ ڈیڈ لفٹ
باکس جمپ (متعدد ردعمل)
